16歳からウェイトトレーニングを教えなさい!

16歳からウェイトトレーニングを教えなさい!

ウェイトトレーニング

子供には、凶暴にはなって欲しくないけど、
肩をドーンってされたり、ナヨナヨした子供には
なって欲しくないですよね

16歳くらいから、筋肉とか体ができてくる。
16歳以前は、背がぐんぐん伸びているので、
あまり間接とかに負担をかけたくない

なので、間接に負担がかかる重い重量のものを持たせない
走らせたり、水泳をさせたりする。

16歳くらいから、ウェイトトレーニングを
はじめてもいいと思う。

それでもあんまり重量は上げず、30㎏とか軽い重量を上げて
筋肉の基礎を作り、20歳くらいで身長も止まり、
関節も強くなってきた時に、もう少し重い重量で強くしていく

30歳くらいまで強くしていって、そこからはまた重量を下げていく
なぜなら、間接が弱ってくるから、無理させない
基礎に戻っていく

16歳から20歳までは基礎作り
20歳~30歳くらいまでは、ガンガン強くしていく
30歳以降は基礎に戻って維持する。メンテナンス

女の子は?

女の子もウェイトトレーニング必要、

14歳、15歳とかホルモンの関係で
男の子に比べるとちょっと早めになる。

基礎的な軽いものでいい
成長期に骨に刺激を与えると骨が丈夫になる。
骨密度が増す

女の人もホルモンの関係で50-60代になると
骨粗しょう症になりやすい。

なので、成長期の時にしっかり筋肉や骨を作っておくと
将来的に悩まなくなる。

小さい時は、男性ホルモンがないんで、
筋肉はそんなにつかない
背も伸びなくなるので止めた方が良い

子供にウェイトトレーニングを自主的にやらせるには?

基本的に子供は、親がやっている事をやりたがる

ガミガミ言わないと、勉強しない子は、
たぶん親が勉強していない

子供にやってる姿を見せる、デモストレーションをする。
そうすると、子供は勝手に真似をしてくれます。

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